Gyakorlatok torna visszér, Csináld naponta: 20 perces visszértorna

Gyakorlatok ülve

Ennek következtében ugyanis több szervrendszer, többek közt a váz- és a keringési rendszer is hatalmas pluszmunkát kapott. Jó tudni, hogy már néhány technikával és kis odafigyeléssel is sokat tehetünk azért, hogy testünk a folyamatos megterhelés ellenére is egészséges maradhasson. Az alsó végtag szövetei által elhasznált vért a gravitáció ellenében kell egészen a szívig juttatni.

Ehhez alkalmazkodva, a vénák falában gyakorlatok torna visszér vénabillentyűk találhatók, melyek —a szív billentyűihez hasonlóan— normál körülmények között csak egy irányban nyílnak, így akadályozva meg a vér visszafelé áramlását. Emellett a láb vaskos izomkötege is a vénák segítségére van, mely egyfajta pumpáló funkciót tölt be, azonban sok esetben még ez is kevésnek bizonyul.

Hasznos gyakorlatok, tanácsok Mindenkinek, aki a magas kockázati csoportba tartozik a krónikus vénás elégtelenség kialakulása szempontjából vagy bárkinek, aki szeretne mindent gyakorlatok torna visszér ennek elkerülése érdekében érdemes megfelelő figyelmet fordítania a megelőzésre.

A lehetséges külső rizikótényezők minimalizálása mellett konkrét lépéseket is tehetünk lábaink egészségéért. Sokat segíthet például a vénatorna, mely a már kialakult panaszokat is hatékonyan mérsékelheti.

Ezeket tegye, hogy csökkentse a visszerek okozta fájdalmat

A vénatorna nem más, mint egy, az alsó végtag keringésének javítását célzó gyakorlatsor, melyet gyógytornászok állítanak össze, és bárki elvégezheti otthonában, munkahelyén, vagy akár egy repülőtéri gyorsbüfében is.

A feladatok lényege, hogy a monoton ülés, vagy egyhelyben állás folyamatát megszakítsuk, és a bokák, a térd, a csípő mozgatásával az ernyedt izmok véráramlását serkentsük.

Ilyen gyakorlatok például a lábujjak felfelé, majd lefelé hajlítgatása, a térdek, a combok emelgetése vagy a spiccelés.

Kezdje el! Rogyadozó járás — Kissé behajlított térddel, egyenes háttal tegyünk kis lépéseket, majd fokozatosan mélyítsük a térdhajlítást. Pipiskedés — Tegyünk néhány lépést pipiskedve, a sarkakat olyan magasra emelve, amennyire csak képesek vagyunk. Térdemelés — Gyakorlatok torna visszér állva emelkedjünk lábujjhegyre, majd behajlított térddel emeljük a lehető legmagasabbra egyik, majd másik lábunkat.

Biciklizés fekve — Hanyatt fekve végezzünk bicikliző mozgást. A gyakorlat akkor a leghatékonyabb, ha a padló közelében nyújtjuk előre a lábunkat.

Golyószedés — Tegyünk üveggolyót a padlóra. Vegyünk fel egy golyót a lábujjainkkal, először az egyik, majd a másik lábunkkal. Addig folytassuk, míg fel nem szedtük az összes golyót. Ez a gyakorlat tonizálja az inakat és a szalagokat, izolálja és átmozgatja a kisebb izmokat. Izomtonizálás — Álljunk könyvre vagy lépcsőfokra úgy, hogy lábujjaink túlérjenek a gyakorlatok torna visszér.

Hajlítsuk lábujjainkat lefelé.

• Csináld naponta: 20 perces visszértorna | nlc
• Külső aranyér A trombózis meglétének diagnózis felállítása nem a Trombózis- és Hematológiai Központ profilja, szakmailag azonnali akut ellátást igényel, amire mi - fekvőbeteg osztály intenzív osztály hiányában - nem vagyunk felkészülve.
• Visszér a lábakon és gomba

Tartsuk így néhány másodpercig, majd erősen húzzuk őket felfelé. Tartsuk így néhány másodpercig.

Tízszer ismételjük a gyakorlatot. Lábfejkörzés — Üljünk vagy feküdjünk le, nyújtsuk ki magunk elé a lábunkat.

További tanácsok, melyek csökkentik a visszértágulatok okozta fájdalmat

Az egyik lábfejünkkel körözzünk kifelé, miközben talpunkat ívben behajlítjuk. Ismételjük tízszer, majd körözzünk tízszer befelé.

Ismételjük meg a másik lábfejjel is. Ezzel a gyakorlattal javíthatunk lábfejünk alakján, és erősíthetjük bokánkat. Széken ülve emelje fel kinyújtva egyik lábát. Forgassa el lábfejét tízszer az óramutató járásának megfelelően, majd annak ellentétesen.

Vénás keringést javító torna

Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával is. Széken ülve, egyik lábát kinyújtva rajzoljon kis köröket a levegőbe befelé, majd kifelé tíz-tíz alkalommal. Ismételje meg a másik lábával is.

• Vénás lábtorna | Venotec
• Február
• Almaecet és a lábak visszérgyulladása

Székén ülve emelje fel sarkait, majd engedje vissza. A vénatorna mellett a helyes, kényelmes, nem szoros ruházat és cipők viselése, a tartós meleg szauna, gőzfürdő, forró fürdők kerülése segíthet. Vannak, akik a hideg vizes fürdőre esküsznek: a lábszár hűtése, hűvös vízben való áztatása szintén jótékony hatással lehet a vénák falának erősségére. Lesznyák Judit.